当前位置:主页 > 科学教研 > 科普知识 >
抗疫期间“疫情心情”专家谈栏目心理科普系列推文(焦虑应对篇)
来源:未知 更新时间:2020-02-16 点击:

随着疫情发展变化,无论医护人员、患者,还是家属、普通民众,都承受着一些担心、害怕、难过和无助的精神压力,甚至有些人产生了的过度焦虑与恐慌情绪。奋战在一线的医护人员和相关工作人员心理压力很大。

面对疫情阜阳市心理危机干预中心(阜阳市心理援助热线)、阜阳市第三人民医院、阜阳市心理健康促进协会联合推出“疫情心情”专家栏目,聚焦新型冠状病毒感染的肺炎疫情所可能带来的心理问题,邀请精神科专家和心理卫生等相关工作者给大家支招,助力解决相关人群所存在的焦虑、恐惧以及心理危机等问题。

 

在这个非常时期,相关人员可能会出现焦虑等心理问题?对此应该采取怎样的应对措施?本次邀请了阜阳市第三人民医院张新功主任分享应对焦虑5步法,希望能给被这类人员提供一些帮助。

首先,我们要了解新型冠状病毒肺炎性质。掌握流行情况,做到心中有数。要从正规渠道了解疫情和相关防护知识信息。不要因为报道的日益频繁就认为这个病有多么可怕,要知道疾病的实际严重程度不会因报道的频繁而加重,频繁的报道旨在能引起我们的重视,但没有必要因此产生恐慌。    

   

其次,我们要采取积极有效的预防措施。化恐慌为认真、科学、适度的个人防护,出门戴口罩,勤洗手、勤通风、避免到人多的地方。    

第三,如果有症状及时处理。若确定与新型冠状病毒肺炎病人有过接触,一定要注意自我隔离和防护。注意将普通感冒、流感症状及新型冠状病毒肺炎做区分,不用急于去医院。注意做好防护,随时监测,若需要,进行专门的诊断检验,以此避免因为小感冒就医,感染新型冠状病毒肺炎。    

    

第四,与他人多交流、积极寻求心理支持。疫情流行时,人们经常会感到自己孤立无援。这时建议多与朋友交流,相互鼓励,沟通感情,加强心理上的相互支持。同时也要注意避免无防护的面谈,鼓励通过电话、互联网、手机短信等方式进行交流,这样可以避免传播新型冠状病毒肺炎。       

    

第五,接纳恐惧、紧张、焦虑情绪。面对新型冠状病毒肺炎,人们容易出现恐惧、紧张、焦虑等情绪。这是每个人都会出现的一些情绪反应,是非常正常的,不是个人太脆弱或意志力不够坚定。应该积极与他人交流,合理宣泄情绪。在这个时候你需要给自己一个正性的暗示:“一切很快会过去”,让自己平静下来。也可以通过聊天、做放松训练、听音乐、阅读等方式帮助自己缓解焦虑症状。如果频繁发作,请积极寻求精神科医生和心理治疗师的帮助。

第六,发现生活的积极意义,积极行动,避免消极行为。要积极地看待生活,善于发现生活的积极意义,并积极行动起来,该学习就学习,该工作就工作,做自己应该做的事情,并注意放松自己,注意休闲和娱乐。要特别注意不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪等不良应对方式。特别要建立良好的生活和卫生习惯,注意饮食,保证睡眠,不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。更要注意不要出现发脾气、冲动伤人、自伤自杀等行为。在疫情蔓延势头得到有效遏制时,也不能盲目乐观、放松警惕、疏于防护。   

第七,寻求专业的精神心理卫生专业人员帮助。当因新型冠状病毒肺炎而出现恐惧、紧张、焦虑等严重应激障碍,或者是因亲人在疫情中病逝而出现创伤后应激障碍时,建议到精神专科医院找寻专业帮助、助您渡过危机。


温馨提示:情绪波动无法自控?精神压力大却无处吐槽?……请拨打阜阳市心理危机干预热线0558-2569999。