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抗疫期间“疫情心情”专家谈栏目心理科普系列推文(亲密接触人员篇)
来源:未知 更新时间:2020-02-13 点击:

随着疫情发展变化,无论医护人员、患者,还是家属、普通民众,都承受着一些担心、害怕、难过和无助的精神压力,甚至有些人产生了的过度焦虑与恐慌情绪。奋战在一线的医护人员和相关工作人员心理压力很大。

面对疫情阜阳市心理危机干预中心(阜阳市心理援助热线)、阜阳市第三人民医院、阜阳市心理健康促进协会联合推出“疫情心情”专家栏目,聚焦新型冠状病毒感染的肺炎疫情所可能带来的心理问题,邀请精神科专家和心理卫生等相关工作者给大家支招,助力解决相关人群所存在的焦虑、恐惧以及心理危机等问题。

 

亲密接触人员篇(专家:姚高峰;拟稿人:刘昊伟

在这个非常时期,亲密接触被隔离人员可能会出现哪些心理问题?对此应该采取怎样的应对措施?本次邀请了阜阳市第三人民医院姚高峰博士分享相关经验,希望能给被这类人员提供一些帮助。

 

问:我接触过确诊患者,目前在隔离,很害怕,有时感觉呼吸困难,每天要洗手很多次。“我会不会被感染?如果我没有接触过他/她该多好!”这样的念头整天在我脑子里,我是不是心理不正常了?

答:恰恰相反,出现这样的情绪、想法和行为是正常的,就像发烧是我们的生理免疫系统对外来生物威胁(如细菌、病毒)的反应一样,恐惧、焦虑、过分清洁等是我们的“心理免疫系统”应对心理威胁(如认为可能感染的想法)的反应。适度的情绪反应是完全合理的,无需解读为心理不正常。

以下的情绪和行为变化会出现在多数密切接触者身上:

最突出的情绪反应是恐惧和焦虑。过分关注自身状况特别是呼吸系统的不适,偶尔的喷嚏或咳嗽都会引起惶恐,甚至导致心慌胸闷呼吸困难;担心自己被感染绞尽脑汁去回忆与患者接触的细节;懊恼自己或责怪患者;担心如果自己确诊,是不是已经传染给家人。

出现过分清洁、消毒,抱着手机到处搜寻疫情相关信息;因愤怒而抱怨自己和迁怒他人,不配合隔离观察、与医护人员关系紧张,甚至可伴有冲动攻击行为。

问:为什么会出现这样的反应?

答:是否感染的不确定性和对感染后果的不恰当认识可能是最主要的原因。

科学研究认为,“不确定”比“是”或“否”这样的确切结果更容易让人产生不安和恐惧。当人们被焦虑、恐惧等情绪笼罩时,看事物的方式会发生扭曲,如:注意力范围变窄,当你和一头恶犬对峙时,你无法注意到身边刚刚走过去一个非常漂亮的姑娘。而在疫情中密切接触者多专注于感染、疑似及死亡人数的上升等威胁生命安全的信息,体会自身感受并到处查找是否符合新冠肺炎相关症状,不再关心周围环境中的其他事物,尽管它们可能是积极向上的、美好的。

当人们被低落的情绪支配时,看任何事情多只能看到它的消极面,过度关注消极后果或者不好的信息,而看不到诸如本地区的医疗资源充足、不断出院的治愈者等积极的信息

以不恰当的认识方式获得的观点和看法,势必不客观,不全面;在此基础上产生的情绪虽是真实的,但有失偏颇。若可控,无需处理,若失控,则需调适。

问:为什么说我产生焦虑、恐慌是正常的,又说是有失偏颇、不合理的?

答:人类的情绪反应发生在对人或事的认识和评价之后。说它正常,指的是绝大多数人和你一样,在遭遇同样不良事件时都会产生同样的情绪反应,你不必惊慌;说它不合理,因为它是基于你对整个事情不全面的认识和评价之后产生的。

问:面对疫情下的隔离,我该如何调适自己?

答:针对密切接触者原则上要在服从疫情防控大局安排下,熟悉疾病及心理相关的科学信息和知识、培养积极和乐观的心态、主动转移注意力或寻求支持。

相信科学,相信政府和医护人员的能力!

接纳自己此时的各种情绪反应,那是人类心理功能正常的体现。

保证饮食和充足睡眠非常重要,同时做好日常生活调整的充分准备。除了被隔离14天,还有可能会被封城一个月,被禁止出行的时间可能会很久对别人来说每一天都很难熬,对你而言,解除隔离之后的每一个日子都是快乐的

在充分了解疾病相关知识和信息后,不再反复或者过分地寻求额外信息,若忍不住,则有意识地主动选择、筛选有正面帮助的信息

有时间就给未来的自己写一封信吧,告诉他/她你的紧张、焦虑甚至恐慌,告诉他/她在这场疫情中有多少触动你灵魂或者激起你斗志的故事,告诉他/她你获得的力量,告诉他/她你接下来的表现会让他/她自豪!

维持或发展一些兴趣爱好室内体育锻炼、唱歌、玩游戏等,或者干脆大胆地突破一下自己,以自嘲的方式拍几个网络短视频娱乐一下自己和亲友

适当的宣泄是缓解压力最有效方法。把枕头当成病毒猛锤一顿;对着窗户、对着远方喊上几嗓子;即便蒙上被子大哭一场也绝不是件丢脸的事情,情绪到了就去哭一场吧!

积极寻求心理支持和专业帮助如果发现自己的恐惧、焦虑或情绪低落心理问题比较严重,长时间自我调整无法解决,及时拨打阜阳市心理援助热线0558-2569999)或寻求线上心理咨询,或到专业机构诊治。


温馨提示:情绪波动无法自控?精神压力大却无处吐槽?……请拨打阜阳市心理危机干预热线0558-2569999。